Je wilt graag ontspannen en tot nu toe lukt je dat niet (volledig). Hoe komt dat eigenlijk? Belangrijk om daar even bij stil te staan, want als je de oorzaak weet, kun je er iets aan doen.

Ik noem hier drie redenen waarom ontspannen niet lukt. Er zijn er ongetwijfeld meer. Onderstaande drie kom ik zeer veel tegen bij mensen met wie ik werk:

1. Je bent gewend aan spanning en stress. Je lichaam is er aan gewend. En doordat je het gewend bent houd je het als vanzelf in stand. Onbewust.

2. Je blijft alert en gespannen vanuit zelfbescherming. Zo ben je tenminste altijd ‘klaar voor actie’ als het plotseling gevaarlijk wordt.

3. Je voelt (vaak onbewust) dat er emoties bij je loskomen als je gaat ontspannen. Je beschermt jezelf omdat je de pijn niet wil voelen of bang bent door alle emoties overspoeld te worden. Je houdt krampachtig aan de spanning vast, om maar niet te hoeven gaan voelen.

Je hebt Me Time Moments aangeschaft omdat je wilt leren om (dieper) te ontspannen. Maar soms houd je jezelf (onbewust) in de spanning. Dat heb ik je hierboven uitgelegd.

Het is dus heel belangrijk dat je even bewust stil staat bij jouw keuze: je WILT ontspannen. Je WILT de hobbels nemen die daarbij horen. Je wilt dus ook die emoties gaan voelen die loskomen zodra je echt gaat ontspannen. Daar kies je nu voor. En je bent bereid om de zelfbescherming op te geven en er op te vertrouwen dat je lichaam je sowieso zal beschermen als er gevaar dreigt. Je snapt dat je daarvoor niet meer continu alert hoeft te blijven.

Het gaat hier echt even om een verstandelijke keuze. Jezelf toestemming geven om de spanning los te laten.

Bedank je lichaam voor alles dat het voor je heeft gedaan. Het heeft je veilig proberen te houden. Maar nu is dat niet meer nodig. Voel dus vooral ook de compassie voor jezelf en de mechanismen die jou beschermd hebben. Ik kan me heel goed voorstellen dat het je nu soms frustreert als ontspannen niet lukt. En dat je dan wellicht ook boos bent. Maar je had het echt nodig om alert te blijven. En het is fijn dat dat nu niet meer hoeft. Je lichaam heeft jouw hulp, begrip en liefde nodig om deze omslag te kunnen gaan maken.

Er gaat wat tijd overheen voordat je al die aangewende gewoontes hebt losgelaten. Het gaat hierbij niet alleen om gedrag trouwens. Stress gaat vaak gepaard met een verhoogde cortisol spiegel en een hoger adrenaline niveau. Er is van alles uit balans in je lijf. De hele balans in je lichaam wordt anders wanneer je ontspant. Je lichaam heeft tijd nodig om dit te veranderen en er aan te wennen.

De oefening van vandaag bestaat uit drie delen:

1. Maak heel bewust de keuze waarover ik hierboven én in de video sprak. Geef jezelf toestemming om de spanning en zelfbescherming los te laten.

2. Versterk dit door dit met een liefdevolle stem tegen jezelf te zeggen. Elke zin 3x en liefst hardop. Je kunt jezelf aankijken in de camera van de telefoon (op de selfie stand) of in een spiegel.

– Ik MAG ontspannen

– Je mag ontspannen, [vul hier je voornaam in]

– Ik gun mezelf de ontspanning

– Ik ben super krachtig geweest, nu mag ik ontspannen

(of: je bent super krachtig geweest [voornaam], nu mag je ontspannen!

3. Ga nu even zitten of liggen, doe je ogen dicht of kijk naar een punt voor je. Adem vervolgens in en blaas met kracht uit. Doe dit op een rustig tempo een aantal keren. En blijf tegen jezelf herhalen dat je mag ontspannen. Elke ademhaling opnieuw.

Wil je graag nog een ontspannende oefening doen? Doe dan één van de oefeningen van gisteren of vandaag. Natuurlijk kun je ook de Yoga Nidra of de shakesessie doen die ik je bij het welkom heb gestuurd.